Основное
Questions we often get asked
С чего мне начать?
Начать лучше с понимания, зачем вам терапия именно сейчас. Это сильно ускоряет выбор и снижает риск попасть “не к своему” специалисту
Для начала можно сформулировать запрос. Не нужно делать это идеально, достаточно ответить себе на пару вопросов:
- Что меня сейчас больше всего беспокоит?
- Это разовая ситуация или повторяющиеся раз за разом события?
Я хочу:
— разобраться в себе
— снизить тревогу
— пережить кризис
— понять причину болезни
— выйти из выгорания
— понять свои эмоции
— научиться справляться с беспокойными состояниями
Не обязательно приходить с “правильной формулировкой”, важно только ваше желание и готовность поменять что-то в своей жизни
С какими запросами можно обратиться?
- хочу разобраться в себе и в своей жизни
- неустойчивое здоровье или болезни
- не знаю чего хочу
- хожу по кругу
- живу не свою жизнь
- меня никто не понимает
- меня всё раздражает
- мне одиноко
- постоянно обо всём беспокоюсь
- часто испытываю вину и стыд
- хочу найти своё призвание
- хочу большего
Как записаться?
Вы можете выбрать удобный способ связи:
- через сайт — заполнив форму обратной связи
- по телефону
- через социальные сети или мессенджеры
Укажите ваше имя, контактные данные и удобное время для встречи — я свяжусь с вами, чтобы подтвердить запись
Как будет проходить встреча?
Встреча проходит в спокойной, поддерживающей и безопасной атмосфере. Первые консультации обычно посвящены знакомству, обсуждению вашего запроса, целей и жизненной ситуации
Работа строится в формате доверительного диалога, где вы сможете свободно говорить о своих мыслях, чувствах и переживаниях. В процессе работы я подбираю методы и техники, которые наиболее полезны и комфортны именно для вас
Сколько потребуется сеансов?
Продолжительность терапии всегда индивидуальна и зависит от вашего запроса, целей и текущего состояния. В некоторых случаях достаточно нескольких встреч, чтобы получить поддержку и лучше понять ситуацию, а иногда для более глубоких изменений требуется более длительная работа
В процессе терапии мы будем регулярно обсуждать ваши ощущения и отмечать любые изменения
Моя главная идеология:
Психолог нужен для того, чтобы вам не нужен был психолог
Можно ли почувствовать результат уже после первой встречи?
Одна консультация не способна полностью изменить жизнь, однако, даже первая встреча может стать важным шагом к пониманию себя и своей ситуации
Уже после первой сессии вы можете:
- почувствовать внутреннее облегчение и снизить уровень напряжения
- лучше понять причины своего эмоционального состояния
- увидеть ситуацию с других сторон
- увидеть возможные решения, которые раньше не замечали
- приблизиться к ответам на давно волнующие вопросы
Постепенная и бережная работа помогает сделать терапию максимально комфортной и эффективной
Почему первая сессия тоже платная?
Первая встреча с новым клиентом — не просто знакомство, а полноценная профессиональная работа, которая часто, чем последующие, требует гораздо больше энергии, компетенций и эмоциональной вовлеченности для установления контакта и диагностики
На этом этапе я еще не знакома ни с вами, ни с вашей историей, поэтому, мне важно быть максимально внимательной, чтобы улавливать особенности вашей личности, эмоциональное состояние и все нюансы ситуации, чтобы в моменте подбирать инструменты и техники для работы с вами
Приходится прилагать значительные усилия, чтобы сессия была действительно полезной, и вы ушли с нее с ощутимым результатом, чувством заметного облегчения и улучшения своего состояния
Еще очень важный психологический момент связан с вашей ответственностью и мотивацией. Когда вы вкладываете деньги во что-то важное для себя, появляется больше готовности прикладывать собственные усилия и активно участвовать в процессе, чтобы получить ощутимый результат и почувствовать ценность своих вложений
Мотивация играет важную роль как для вас, так и для меня, поскольку, именно она помогает выстраивать продуктивную совместную работу и двигаться к реальным изменениям
Эффективны ли сессии в онлайн-формате?
Да, сессии в онлайн-формате эффективны
Такой формат по качеству не уступает очным встречам, особенно если речь идёт о консультациях, поддерживающей терапии, работе с тревогой и стрессом, самооценкой, отношениями или эмоциональными трудностями
Преимущества онлайн-формата:
- можно проводить сессии независимо от города или страны
- при переезде или в поездках терапию можно продолжать без перерывов
- экономия времени на дорогу
- комфортная и безопасная обстановка
- легче подобрать удобное время для встреч
- проще сохранять регулярность, реже пропускать сессии из-за поездок, работы или плохой погоды
- конфиденциальность (нет необходимости посещать кабинет лично)
- возможность быстрее получить поддержку
Эффективность зависит от:
- вклада времени и труда в образование, развитие, курсов повышения квалификации и моего опыта
- подходов и инструментов работы
- честности и открытости в общении
- качества нашего контакта
- ощущения доверия, комфорта и безопасности
- эмоциональной готовности к терапии
- понимания того, с чем именно хочется разобраться
- стабильности и регулярности процесса
Формы взаимодействия
Questions we often get asked
Что такое психотерапия?
Психотерапия — это не «магическое воздействие» со стороны психолога. Изменения происходят в процессе совместной работы клиента и специалиста
- Вы начинаете внимательнее и глубже исследовать свои переживания и трудности
- Контакт и диалог с другим человеком становятся источником внутренних изменений
- Новые способы мыслить, чувствовать и действовать формируются постепенно — через регулярную практику
Психолог не меняет человека напрямую, а помогает создать пространство и условия, в которых эти изменения становятся возможными
В чём разница между консультированием и психотерапией?
Консультация помогает разобраться в ситуации. Терапия помогает её изменить.
- Консультация (до 50 минут) — это одна или несколько встреч, посвящённых конкретному запросу. Основная цель — получить взгляд со стороны, рекомендации, прояснение ситуации или поддержку в принятии решения. Регулярность здесь не обязательна
- Психотерапия (1–2 часа) — более глубокий и длительный процесс, направленный на внутренние и устойчивые изменения. Важную роль играют регулярность встреч, отношения со специалистом и активное участие самого клиента в работе над собой, а не только получение советов
Как понять, что мне подходит — консультация или психотерапия?
Понять, что вам больше подходит, можно исходя из сути запроса и глубины проблемы
Консультация обычно подходит, если:
- есть конкретная ситуация или вопрос, который хочется обсудить
- нужно найти решение, разобраться в конфликте, получить поддержку или взгляд на вашу ситуацию со стороны
- трудности возникли недавно и не ощущаются как хронические
- накoпилoсь много мыслей и хочется просто выговориться
Психотерапия чаще нужна, если:
- проблема повторяется снова и снова
- есть ощущение внутреннего тупика или устойчивого эмоционального напряжения
- сложности влияют на самооценку, отношения, качество жизни и здоровье
- присутствуют однотипные повторяющиеся ситуации или реакции
- хочется не только решить текущую проблему, но и глубже понять себя и изменить устойчивые модели поведения
Психотерапия предполагает более длительную и регулярную работу
На практике нередко работа начинается с консультации и в процессе становится ясно, есть ли необходимость в более глубокой психотерапии
Правила работы
Questions we often get asked
Сколько времени длится сессия?
- Бесплатная ознакомительная встреча-знакомство: 20 минут
- Классическая консультация: 40 минут
- Индивидуальная терапия*: 50–120 минут
(время каждой сессии ограничено в ~2 часа, т.е. за рамки этого времени они не выходят) - Интегративная сессия: 2-3 часа
- Art-терапия: ~2 часа
*В среднем, на проработку какого-либо запроса, выходит от 40 минут до 1,5 часа
После глубинной проделанной работы, ваш мозг «загружает» новое состояние, появляется состояние некоторой отстранённости — это явный показатель завершить встречу, т.к. далее идёт перегрузка и перевозбуждение симпатической (нервной) системы, становится тяжело воспринимать дальнейшую информацию
Новое состояние продолжает «догружается» и дальше после сессии
Принципы психотерапевтического процесса
- Регулярно посещайте сессии — желательно один-два раза в месяц
- Выделяйте немного времени до и после встречи, чтобы мягко входить в процесс и выходить из него
- Позаботьтесь о приватной и спокойной обстановке
- Приходите на встречу с запросом, вопросами или темой для обсуждения
- Ваши мысли, чувства и происходящие жизненные ситуации между сессиями также важны
- Говорите всё, что приходит в голову, даже если это кажется незначительным
- Если вам дискомфортно, вы вправе остановить обсуждение или процесс (психологическая безопасность — ваше фундаментальное право, создающее здоровую среду, основанную на взаимном доверии и уважении)
- Не ждите мгновенных результатов: терапия требует времени и усилий для внутренней работы
- Если у вас появилось сопротивление* или нежелание идти в работу, выносить это на обсуждение во время сессии
- Помните, что психотерапия — это совместный процесс и ответственность обеих сторон
*Практически каждый клиент в какой-то момент сталкивается с сопротивлением: у вас пропадает желание идти на сессию, возникают сомнения или ощущение, что терапия не приносит смысла. Это естественная часть процесса
Важно не сбегать, а обсуждать свои чувства на наших встречах — именно так они могут быть поняты, прожиты и, в дальнейшем, проработаны
Психотерапия — это не мгновенный результат, а этапный совместный процесс и бережная, глубокая работа над собой, где я помогаю вам замечать новые пути и способы справляться с трудностями
Такой процесс требует времени, вовлечённости и взаимного устойчивого контакта, который принесёт доверие, открытость и глубокие качественные изменение вашей личности
С чем я НЕ работаю
- Клинические случаи
тяжелые психические расстройства: мании, шизофрения, галлюцинации, биполярное расстройство, депрессии тяжелой степени, психозы, которые требуют вмешательства психиатра и медикаментозного лечения - Зависимости
химические зависимости: алкоголизм, токсикомания, наркомания на стадии активного употребления, требующие узкопрофильных специалистов - Кризисные состояния
суицидальные намерения и тяжёлые психотравмирующие состояния, при которых необходима срочная поддержка экстренных служб - Соматические заболевания
эпилепсия, кардиологические болезни, острые инфекции, онкология III стадии и выше - Запрос про другого человека
ситуация, при которой вы приходите с запросом «исправить», «изменить» или каким-либо образом повлиять на другого человека — супруга, ребёнка, начальника, родителя, друга — которые сами не участвуют в процессе - Дети и подростки до 18 лет
Оплата, переносы и отмены
- За вами закрепляется выбранное вами время
- При отмене сессии с чьей-либо стороны, обязательно уведомить друг друга до начала встречи
- Перенос сессии на другой день или время, так же согласовывается заранее
- Оплата производится по безналичному расчету
(счет на оплату или банковский перевод)
Эти правила помогают сохранять стабильность и уважение к совместной работе
На сессиях можно
- смеяться
- кричать
- плакать
- злиться
- говорить и спрашивать обо всём
- не бояться осуждения или быть непонятым
На сессиях не допускается
- Пребывать в состоянии алкогольного или наркотического опьянения
- Любые формы насилия: манипуляции, угрозы, оскорбления
- Нарушение сеттинга (постоянные опоздания и переносы)
- Нарушение границ: флирт, переход на дружеские или интимные отношения, любые другие формы неэтичного поведения
Отношения сохраняются исключительно в рамках терапии и не выходят за пределы встреч
Памятка клиента по подготовке к онлайн-сессии
Онлайн-формат психологической помощи позволяет сохранить удобство и гибкость в работе. Чтобы наше взаимодействие прошло спокойно, комфортно и максимально эффективно, рекомендуется заранее подготовиться
Выберите место для онлайн-сессии
- Найдите тихое и уединенное место, где вас никто не будет отвлекать, чтобы в процессе спокойно делиться чувствами и переживаниями, не боясь быть услышанным. Во время сеанса не должно быть других людей, требующих внимания домашних животных, посторонних звуков
- Убедитесь, что в выбранном месте, вы сможете спокойно находиться на протяжении всей встречи (50-120 минут) без необходимости останавливаться или переходить к поиску более удобного места (уровень освещения, удобство расположения, посторонние шумы)
- Если это не связано с состоянием здоровья, во время сессии сохраняйте вертикальное положение (сидя). Устройство должно быть закреплено на уровне вашего лица, таким образом, чтобы мне было видно вас до солнечного сплетения. Не допускается держать устройство в руках или класть на колени. Постарайтесь выбрать место, где вы будете сохранять вертикальное положение на протяжении всего времени
Моя задача — создание безопасного и комфортного пространства, в то время как вы сами отвечает за организацию для себя такого пространства
Проверьте технические средства
- Для встречи вам понадобится устройство, с которого будет вестись трансляция и наушники с микрофоном. Убедитесь, что все ваши устройства (компьютер, планшет или смартфон) заряжены и работают исправно
- Выберите наиболее удобные платформы для видеосвязи: Телемост, Google Meet, Telegram, Zoom
- Проверьте качество и стабильность интернет-соединения. Если необходимо, попросите временно сократить использование сети другими пользователями, чтобы обеспечить качественную связь во время встречи (в случае необходимости переключитесь на мобильный интернет)
Настройтесь на сессию
- Выберите удобную одежду, так как может возникнуть необходимость встать, сделать телесную разрядку, сделать движения руками или ногами, поэтому, важно чувствовать себя комфортно
- Подготовьте рядом воду/чай, салфетки, включите режим «не беспокоить» на устройствах
- Выделите время для себя перед началом сессии, достаточно просто нескольких минут тишины
- Если у вас есть заметки или вопросы, которые вы хотите обсудить, подготовьте их заранее
- Если вы чувствуете, что ваше физическое или эмоциональное состояние не позволяет ответственно участвовать в сессии — в том числе из-за болезни или усталости, пожалуйста, заранее сообщите об этом до начала сессии и мы обсудим возможность переноса встречи
Во время сессии
- За 5-10 минут до назначенного времени, я отправлю вам личным сообщением ссылку для звонка. Обратите внимание, что время, затраченное на подключение и подготовку к звонку, сокращает время нашей с вами работы
- Камера во время онлайн-сессии должна быть включена на протяжении всего времени работы
- При прерывании соединения по какой-либо причине, вы самостоятельно повторно подключаетесь по ссылке, которую я отправляю вам личным сообщением, через удобный вам мессенджер
При возникновении технических проблем во время сессии, не стесняйтесь сообщить об этом
- Если сессия не состоялась или не удалось провести её в полном объеме из-за технических проблем со связью с моей стороны, мы вместе согласовываем другое время встречи, что бы вы смогли получить полноценную консультацию
- Помните, что время терапии — это безопасное пространство для обсуждения ваших переживаний и мыслей. Чем искреннее вы будете, тем глубже окажется польза, которую вы сможете для себя открыть
Позаботьтесь о себе после сессии
- После сеанса постарайтесь немного отдохнуть и не спешите сразу возвращаться к привычной суете, дайте себе немного времени на осмысление
- Не нужно требовать от себя мгновенных изменений
После терапии могут появляться усталость, тревога, облегчение или даже раздражение — это нормальная реакция на глубокую проделанную работу - Терапия часто работает не только во время самой встречи, но и между сессиями — через наблюдение за собой и постепенное осмысление нового опыта